Potrzebuje rozpisek na siłę i rzeźbę proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Cześć. Od 4 dni robię a6w i biegam codziennie tak po 3-4km. Chcę się dowiedzieć czy opłaca się robić a6w bo czytałem różne opinie na forach. Informacje o mnie : Wiek za : 5 dni 17 lat ;P Waga : 82kg Wzrost : ~190cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba mięśni brzucha Staż : Biegam już od 2 miesięcy, ale z a6w dopiero od 4 dni Aktywność fizyczna : Jak [...]
Wzrost: 183 cm Waga : 70 kg (ok.12% tk.tłuszczowej) Wiek : 16 lat Staż treningowy : 1,5 roku ćwiczeń w domu Witam, Mam problem z budową swojego ciała - długie nogi ,krótki tułów i szerokie biodra. Czy jest możliwość wydłużenia tułowia poprzez ćwiczenia? Chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Najbardziej przeszkadza mi ,że moje mięśnie brzucha są [...]
[...] formie i chce wykorzystać ten miesiąc wakacji do szybkiej odbudowy sylwetki. Dlatego pytam się was o to jakie suple zasugerowalibyście mi. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, wiek 17,5, wzrost 186 cm, waga 80kg, dietę ułożyłem w taki sposób, że wynosi 2300 kalorii, a w niej 150g białka, więc troszkę brakuje mi do tych wymaganych 2g białka na kg [...]
[...] tluszczu cel to 90kg 13 lub 15 bodyfat a aktualnie jest 95kg 17% bodyfat na oku mam 2 spalacze Animal cuts lub Stimul 8 finalflex Troche o mnie Waga: 95kg&17 BF Endomorfik Wzrost/wiek 173cm 15lat Staz 1,5roku Wczesniej stosowane spalacze/ clean burenix/thermo speed/cla/l-kanirtyna Najlepsze wyniki 130kg klata,210martwy ciag i 190kg squat
Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i Siła) Staż (Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) Aktywność fizyczna (Bieganie od czasu do czasu poza tym praca jako dostawca więc trochę ruchu jest) Witam, chciałbym zasięgnąć rady kolegów bardziej doświadczonych w temacie . Jestem kompletnie zielony w tym;/ Czy ktoś byłby w stanie podpowiedzieć mi [...]
Witam, jestem na forum ponieważ potrzebuje pewniej porady. Obliczałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję tkanki ze wzoru waga x 24x współczynnik aktywności -> 108*24*1,2=3110. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. [...]
Witam ;D Mam 14 lat i chcę zacząć trenować na siłowni. Mój cel to ładna rzeźba i siła. Moje dane: Wiek : 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg. Mam do dyspozycji: - gryf łamany - gryf prosty - 2 gryfy krótkie - ławka prosta - ławka skośna - ławka z modlitewnikiem - worek treningowy - rękawice - drążęk - obciążenia około 150 kg - rower stacjonarny [...]
[...] silowe w warunkach domowych. Skonczylem 2 tygodniowe ACT. Mysle, ze nadeszla najwyzsza pora. Prosze o pomoc moim celem jest nie spalanie tkanki miesniowej i oczywiscie zwiekszenie masy. Posiadam w domu przerozne odzywki po starszych braciach takie jak cm3, bialko, bcaa. jesli trzeba by bylo je zyc jak najbardziej. Wiek 17 lat, Waga 75 kg , [...]
Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel:Masa Witam chciał bym się spytać czy mogę stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia do A6W bo gdzieś w internecie czytałem że ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 40 min oraz czy w moim wieku mogę pić 1 lub 2 tigery dziennie jeden przed drugi po treningu bo słyszałem że w moim wieku taki 1 napój to 8 kaw. ps.Chodzi mi o puszkowane tigery itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym [...]
[...] Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 obwodów , zależy od dnia ) Pomógłby ktoś rozpisać plan ? Na siłowni chciałbym głównie robić barki nogi i klatkę ewentualnie jakaś izolacja na bicpes/ triceps. wiek:16 lat wzrost:195 waga: 91
Waga- 74.3 kg Wzrost- 172 cm wiek- 18 lat % tł.- 8.5% tkanka tł.- 6.3 kg czysta masa miesniowa- 68 kg Body Mass Index- 25.1 kg/m2 To moje dokladne pomiary wykonane dzisiaj. Chcialbym zaczac trening i diete na rzezbe ale czy wogole mi sie oplaca?? a jak nie to co byscie radzili?? Zmieniony przez - kicudds w dniu 2007-09-05 17:31:32
Witam Mam problem z połączeniem treningu na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera [...]
[...] Mam pytanie czy obliczajac swoje zapotrzebowanie na ten czas uwzglesnienie najwyzszego wspolczynnika aktywnosci to i tak nie za mało? Waga 85kg, wzrost 180cm, wiek 28lat. Ppm(1930 wychodzi) czyli 1930 x 2.0 = 3860 kcal... Jak z jednego dnia spalone kalorie sięgają 5000 kcal (sugerując się apkikacjami i kalkulatorami). Ktoś pomoże?
[...] V3 644G -MONO VITALMAXA 500G -SUPER AMINO DYMATIZE 300 KAPSUŁEK -GLUTAMINA VITALMAXA 150 KAPSUŁEK -GAIN FAST UNIVERSALA prosze o rade jak mam to przyjmować, bo z tego co słyszałem to nie które odzywki nalezy przyjmowac w większych ilościach niz radzi producent. Moim celem jest nabranie duzej masy mięśniowej. wzrost 185cm i 93kg wiek 21 lat.
Witam wszystkich szanownych użytkownikó SFD ; ) Od jakiegoś czasu nabrała mnie chcęć na ćwiczenia.. To może najpierw coś o sobie powiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : hmm.. Spalić tłuszcz a przybrać na mięśniach? Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : Ju jitsu Dostęp do sprzętu : [...]
Witam. Info: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 80kg Staż: 1,5 roku. Cel: Masa + Siła. Nie jestem pewien, czy biorąc różne suplementy któryś z nich nie wpływa na działanie drugiego. Tak więc: 13:30 Magnum 8000 + Białko Ostrowia 14:30 TREC BCAA powder 16:20 Creatine MC 1250 Olimp + Magnum 8000 Podczas treningu mam zamiar pić miód, dobry to jest [...]
